【春節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生】春節(jié)至 正是養(yǎng)生好時節(jié)

春為四時之首，萬象更新之始，萬事萬物都呈現(xiàn)出生機(jī)勃勃的景象。春季自然界陽氣開始升發(fā)，但是天氣變化最為反復(fù)無常，人們易出現(xiàn)種種不適癥狀。因此，春天也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)，更應(yīng)該注意科學(xué)養(yǎng)生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭。被發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。” 人體之陽氣也應(yīng)順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來。

  養(yǎng)“肝”為先

中醫(yī)學(xué)中的“肝”比西醫(yī)學(xué)中肝臟的功能更廣，是人體五臟六腑之中重要的一臟，具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安泰。肝氣為春季的主氣，這個季節(jié)肝的功能比較活躍甚至過于亢奮。根據(jù)中醫(yī)五行理論，肺屬金，肝屬木，本是相克的關(guān)系。如果肝氣過強(qiáng)就會傷及肺氣，影響肺的吐納呼吸功能，稱為“木火刑金”。所以在這一季里，臟腑的功能特點(diǎn)是肝強(qiáng)肺弱，養(yǎng)生的要旨是護(hù)肝養(yǎng)肺，尤其是中醫(yī)說的肝火旺、肺氣虛的人，更要注意清肝熱、補(bǔ)肺氣，以保護(hù)肺臟的正常功能。春季的季節(jié)特點(diǎn)是陽氣升發(fā)，風(fēng)氣當(dāng)令，乍暖還寒;在人則是陽亦升發(fā)，肝強(qiáng)脾弱，體內(nèi)郁熱。故相應(yīng)的養(yǎng)生原則就是養(yǎng)陽氣，助陽升發(fā);避風(fēng)寒，清解郁熱;防肝反侮肺臟，導(dǎo)致氣管炎、哮喘等慢性呼吸道疾病的復(fù)發(fā)。春暖花開，對花粉過敏的鼻炎、哮喘患者應(yīng)減少戶外活動，出門戴口罩，做好氣道保護(hù)。

飲食宜增甘少酸

《千金方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。因此，春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣。如大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯；山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用，可做拔絲山藥、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆等。同時，可多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利于發(fā)寒散邪，扶助陽氣。肺病患者在春季應(yīng)吃一些味辛性溫、入肺經(jīng)的食物如韭、蒜、蔥，這些食物性溫能補(bǔ)陽，辛能發(fā)陽，入肺經(jīng)又可以使毛孔打開，有助發(fā)散郁熱。

飲食也宜健脾祛濕 

隨著雨水節(jié)氣的到來，潤物的春雨會慢慢增多，但若雨水過多或人體機(jī)能較差時會導(dǎo)致人體“濕氣過盛”，易出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。此時養(yǎng)生首重“健脾祛濕”，建議食用苡仁芡實(shí)蓮子粥。苡仁含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用，并有利水滲濕、健脾、除痹、清熱排膿之功效；在此基礎(chǔ)上加入芡實(shí)和蓮子等即成祛濕健脾益腎兼具的芡實(shí)蓮子苡仁湯。

起居宜早睡早起

春季晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時間的午睡。   

運(yùn)動鍛煉，“動”為養(yǎng)陽 

春天，萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機(jī)，而“動”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)。做一些運(yùn)動，如散步、慢跑、釣魚、賞花、做操、打球、練氣功、打太極拳或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游等。春暖花開之際，一天緊張繁忙工作之后，到公園廣場走一走，可以很快消除疲勞。散步要不拘形式，因人而異，同時也應(yīng)注意：初春時晨練不要太早，強(qiáng)度較大的運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后脫穿衣服要預(yù)防感冒，不宜在飯后立即運(yùn)動，老年人不宜空腹運(yùn)動，運(yùn)動時衣著要寬松，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身情況決定。 

注意“春捂” 

春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。春天盡管天氣轉(zhuǎn)暖，但是氣溫變化大，尤其是早晚與中午的溫差還相當(dāng)大。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康?；加懈哐獕?、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。春天氣候變化較大，加之人體皮膚已開始變得疏松，故穿著上的要求是：一方面要寬松舒展，另一方面又要柔軟保暖，并且還要做到衣服不可頓減。衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖，衣著的顏色宜偏淡色。

調(diào)理情志 

五行學(xué)說中，肝屬木，與春相應(yīng)，在志為怒，喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。所以，春季養(yǎng)生首要一條是調(diào)理情志，保持樂觀開朗的情緒。內(nèi)經(jīng)云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭。被發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”春天溫暖的陽光可殺滅細(xì)菌、病毒，預(yù)防骨質(zhì)疏松;綠地能調(diào)節(jié)氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度，并起到防風(fēng)、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經(jīng)緊張，對身心健康有極大的益處。