【品質(zhì)濱州客戶端】國粹中醫(yī)·節(jié)氣養(yǎng)生 | 中醫(yī)說節(jié)氣——芒種

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　芒種，意味著仲夏時節(jié)的開始。芒種時節(jié)，氣溫升高，濕氣重，人們?nèi)菀赘械狡v、不適、煩躁。如何在這樣的環(huán)境中保持身心健康，調(diào)節(jié)好自己的生理和心理狀態(tài)呢？ 濱州市中醫(yī)醫(yī)院名中醫(yī)工作室專家、主任醫(yī)師薄利民告訴您，芒種養(yǎng)生要記住這四點：

　　調(diào)節(jié)情志 保持心靜

　　在芒種時節(jié)，天氣炎熱，人的心火也容易旺盛，導(dǎo)致心神不寧、情緒波動、睡眠質(zhì)量會受到影響。因此，芒種養(yǎng)生要注意調(diào)節(jié)情志，保持心靜。

　　《內(nèi)經(jīng)》說："春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰"，夏季要順應(yīng)陽氣的外發(fā)，保持心胸開闊，心情舒暢，不要壓抑自己的情感，也不要過分激動?？梢酝ㄟ^一些適當(dāng)?shù)姆绞絹砭徑庑睦韷毫?，如聽音樂、看書、畫畫、寫日記、聊天、旅游等，讓自己的心靈得到放松。

　　調(diào)整作息 適當(dāng)午睡

　　芒種時節(jié)，白天長，夜晚短，人的生理活動也會隨之改變，一般來說，夏季要晚睡早起，以適應(yīng)陽氣的活躍。但是，晚睡早起并不意味著睡眠時間要縮短，睡眠是人體養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，如果睡眠不足，會影響人體的新陳代謝、免疫力、記憶力等，容易導(dǎo)致疲勞、頭暈、注意力不集中等癥狀。因此，芒種養(yǎng)生要注意調(diào)整作息，適當(dāng)午睡，補充睡眠的不足。午睡的時間不宜過長，一般以半小時到一小時為宜。午睡的地點要選擇通風(fēng)、涼爽、安靜的地方。

　　調(diào)理飲食 清淡為主

　　芒種時節(jié)，人的消化功能相對較弱，飲食上要以清淡為主，不要吃過于油膩、辛辣的食物，以免助長濕熱之邪，損傷脾胃。飲食要多樣化，適當(dāng)增加蔬菜、水果、粗糧等的攝入，以補充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素。

　　芒種時節(jié)還要注意飲水充足，因為夏季出汗多，容易導(dǎo)致體液的丟失，所以要及時補充水分，一般每天要喝至少2000毫升的水，可以選擇白開水、淡茶、菊花茶、綠豆湯等清涼飲品。

　　調(diào)和運動 適度鍛煉

　　芒種時節(jié)，運動是養(yǎng)生的重要手段之一，適度的運動可以促進血液循環(huán)，增強肌肉力量，提高身體的抵抗力，同時也可以消除煩悶，調(diào)節(jié)情緒，增加樂趣。運動的時間要選擇早晨。