秋日爬山6注意

        眼下已進(jìn)入秋季，外界氣溫逐漸變得涼爽起來，正是一年中爬山登高的大好時機(jī)。爬山登高既可鍛煉身體，又能磨煉意志，還可陶冶情操，對促進(jìn)身心健康大有裨益。

        據(jù)監(jiān)測表明，城市室內(nèi)每立方厘米空氣中，含負(fù)離子僅有40~50個，室外街道上空氣負(fù)離子的含量為每立方厘米只有100~300個，而在山野（尤其是有森林和草地或有流水的地方）每立方厘米空氣中高達(dá)約1萬個負(fù)離子?？諝庳?fù)離子能促進(jìn)組織器官的新陳代謝，提高肺泡細(xì)胞的換氣能力——增加氧氣的吸收和排出二氧化碳等，還可減少血液和肌肉中的乳酸（機(jī)體新陳代謝后的無用產(chǎn)物）含量，不僅改善了大腦功能，使思維與記憶能力加強(qiáng)，而且對增強(qiáng)免疫力及促進(jìn)生長、發(fā)育大有幫助。此外，爬山游玩，融身于大自然懷抱，享受登高遠(yuǎn)望的樂趣，盡情領(lǐng)略其陸離美景，呼吸清新空氣，充分感受秋天特有的寧靜，忘卻枯燥、單調(diào)、乏味的工作、學(xué)習(xí)生活，繃緊的神經(jīng)得到放松，使人心曠神怡、精神振奮，這對心理健康具有良好的調(diào)節(jié)作用。

        為了確保高高興興出門、平平安安返家，爬山登高時要注意做好以下幾點(diǎn)：

        事先準(zhǔn)備 要選擇自己比較熟悉且無危險的高山去爬玩，并要了解好山上天氣特點(diǎn)、登山游玩路線和選擇在天氣晴朗的時候進(jìn)行（最好在爬山前得到準(zhǔn)確的天氣預(yù)報）。

        結(jié)伴同行 爬山（尤其是較高、較陡，且樹林深密或沒有去過的山）時一定要結(jié)伴而行，決不可憑個人意氣單獨(dú)行動，以利消除途中的孤單、乏味感覺，同時使途中有個互相照應(yīng)，避免意外發(fā)生。

        穿著適宜 爬山以穿輕便、防滑、有彈性的平底旅游鞋為宜，既護(hù)足又安全。穿衣要適中，不宜過多，能穿運(yùn)動衫、運(yùn)動褲等輕便服裝則更好，以免出大汗又利于行走自如。但要注意山里早晚溫差大，尤其是遇氣候反復(fù)時，應(yīng)及時增減衣服。

        補(bǔ)充水分 在爬山臨行時，應(yīng)喝些溫開水之類的飲料，最好隨身攜帶，口渴時隨意飲用，及時補(bǔ)充水分。還可適時吃些梨子、蘋果、柿子、香蕉等新鮮水果，以潤秋燥。如途中用餐，應(yīng)選擇背風(fēng)處，先休息一會兒再進(jìn)食，以提高食欲和消化。

        注意休息 途中休息時，不要坐在潮濕的草地上，以免受到濕氣傷害；出汗時可松解衣領(lǐng)納涼，但不能一時脫衣太多（更不能坐在風(fēng)口處讓風(fēng)猛吹），且要及時穿上，以防外感風(fēng)寒而引發(fā)感冒等疾病。休息過程中，最好用手按摩按摩腰腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉得以松弛，有利體能恢復(fù)。

        注意安全 在爬山過程中，不要擅自離開同伴或家人在山中亂闖、亂跑或單獨(dú)去走羊腸小道，更不能由于好奇或好勝而冒險去攀登懸崖峭壁，這樣可避免迷失方向，更重要的是確保人身安全，防止意外事故的發(fā)生。

        爬山不是為了競爭，只是為了游樂，不要計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或?qū)ち质a小道，緩慢而行；在觀賞沿途風(fēng)景的同時，要時刻留神腳下，注意走好每一步，以免發(fā)生踏空或滑倒等事故。

        對于老年人來說，爬山最好帶上拐杖助步，這樣既能節(jié)省體力，又可使邁步穩(wěn)定、防止跌跤。特別是有高血壓、心臟病等慢性病的人，爬山前應(yīng)咨詢有關(guān)醫(yī)生，只有在病情允許的情況才可進(jìn)行，并要隨身攜帶一些有針對性的藥物，以備途中急用。

        下山不要走得太快，更不能奔跑（尤其是中老年人更要注意這一點(diǎn)），否則使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，容易致膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷，甚至不慎失足跌倒發(fā)生意外，輕者皮肉受苦，重者傷筋動骨，反而給健康帶來危害。